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Chris Hemsworths Entrenamiento Rutina No Es Broma
Chris Hemsworths Entrenamiento Rutina No Es Broma
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Vuélvete a Mighty Thor, Courtesy of Chris Hemsworth's Very Own Trainer

 

 

Chris Hemsworth no es extraño en canalizar el modo bestia cuando se trata de sus entrenamientos. Está regularmente ligandobsp; se pone con el volcado y luego recortar rápidamente mientras se prepara para las películas de acción de blockbuster, poniendo sus impresionantes ganancias en exhibición en Los Vengadores, Extracción, y más.

 

 

 

 

If you have any sort of inquiries regarding where and the best ways to use son los esteroides ilegales, you could call us at our own website. No sólo parece tener una cantidad inhumana de motivación, sino que también tiene un compañero guiándolo a través de sus agotadores entrenamientos: su entrenador personal (y amigo) Luke Zocchi. Zocchi ha ayudado a que Hemsworth se convierta en Thor-ready, y también trabajó junto a él para desarrollar el programa de 10 semanas Centr Power.

 

 

 

 

RELATED: Centr Power te invita a trabajar como Chris Hemsworth

 

 

 

 

Un vistazo rápido a uno de los muchos videos de entrenamiento de Zocchi deja una cosa clara: su estilo de entrenamiento no es para el desmayo del corazón. Pero eso explica por qué, mientras el resto del mundo estaba ganando la cuarentena 15, Hemsworth estaba entrando en su mejor forma todavía.

 

 

 

 

Suerte para todos los fans de Hemsworth allá afuera, hablamos con Zocchi para obtener información sobre el régimen de fitness final que te concederá un bod Thor, también — si trabajas lo suficientemente duro, eso es.

 

 

 

 

Ir grande o ir a casa, Literalmente

 

 

 

 

Zocchi es un gran proponente de entrenar un grupo muscular a la vez, y eso es precisamente lo que hace con Hemsworth de cinco a seis días a la semana.

 

 

 

 

Las sesiones normalmente no corren más de una hora, pero no cometen ningún error — son locos intensos, incluyendo por lo menos cuatro a cinco ejercicios por grupo muscular, cuatro sets por ejercicio, y algunos conjuntos de gota pimienta para una buena medida para realmente quemar el músculo. nbsp;

 

 

 

 

Los rangos de repeticiones pueden ser tan bajos como cuatro repeticiones, mientras que los conjuntos de gotas pueden incluir hasta 40 repeticiones. nbsp;

 

 

 

 

Una semana normal de entrenamiento para Hemsworth parece algo así:

 

 

 

 

* Lunes: Chest pacientenbsp;

 

 

* Martes: Retroceder.

 

 

* Miércoles: Descansa;

 

 

* Jueves: Legs sensiblenbsp;

 

 

* Viernes: Los hombros afectadosnbsp;

 

 

* Sábado: Arms plaganbsp;

 

 

* Domingo: Descanso tarde;

 

 

 

 

De acuerdo con Zocchi, el nombre del juego con cualquier cliente es dominar los grandes ascensores primero: escuadras, montacargas, prensas y pull-ups.

 

 

 

 

Arreglar su dieta es clave

 

 

 

 

Si usted está tratando de obtener magro o triturado, Zocchi dice que tendrá que empezar a prestar la misma atención a lo que come como usted hace a su rutina de gimnasio.

 

 

 

 

"La forma más rápida esteroides constructores de músculo iniciar este proceso es por ayuno intermitente", explica. "He encontrado el más fácil de pegar es la relación 16:8, por la que consumes el desayuno, el almuerzo y la cena todo dentro de una ventana de 8 horas y luego rápido durante 16 horas antes y después de los esteroides suplemento de esteroides naturales comer de nuevo. "

 

 

 

 

Aparentemente, la nutrición juega un papel masivo en el éxito de Hemsworth mientras se prepara para roles como Thor.

 

 

 

 

"Honestamente, la mitad de la batalla puede ser Chris tratando de consumir la cantidad de comida que necesita por día", dice Zocchi. "En un día normal cuando está creciendo estamos apuntando a una ingesta de 4.500 calorías al día. Rompemos eso en comidas de aproximadamente 450 calorías cada una y Chris come una cada dos horas con el objetivo de comer 10 por día. Esto es obviamente un reto, por lo que a menudo optamos por que un cierto número de estas comidas sean reemplazadas por un batido de proteínas. "

 

 

 

 

Por supuesto, no todos los polvos de proteína se crean iguales. Hemsworth, al parecer, prefiere una mezcla de arroz, cáñamo y proteína de guisante. El actor también tiene aminoácidos de cadena ramera (BCAAs) púlpitos; a menudo junto con magnesio/zinc antes de acostarse, ambos que ayudan en la recuperación muscular y retener músculo.

 

 

 

 

Si usted está buscando ejemplos específicos de las comidas y sacude que Hemsworth se alimenta con, usted puede encontrar recetas en la aplicación Centr. Y si ya no lo adivinaste, su plan de alimentación implica una gran cantidad de proteína magra (chicken y pescado), granos enteros, ¿revisiones de esteroides anabólicos? verduras y batidos de poder verde. nbsp;

 

 

 

 

Dado que todos tienen necesidades nutricionales únicas, Zocchi recomienda encontrar un dietista o un entrenador personal que pueda ayudarle a diseñar un plan a medida que tenga suficiente proteína para apoyar el crecimiento muscular.

 

 

 

 

Encontrar una rutina Eso es sostenible

 

 

 

 

Es hora de cambiar tu rutina si temes tus entrenamientos o no puedes seguir con ellos.

 

 

 

 

"Si no es agradable la gente simplemente no se comprometerá", dice Zocchi.

 

 

 

 

De acuerdo con Zocchi, lo que distingue a Centr de otras aplicaciones de fitness es que ofrece un enfoque holístico de la salud y el bienestar sin la mentalidad de tamaño único. nbsp;

 

 

 

 

"Cubrimos todas las áreas de salud y bienestar a través de los tres pilares de TRAIN, EAT y LIVE y tenemos un enfoque muy realista de lo que ser saludable realmente significa", dice AskMen. "Incluimos todo desde el cuerpo, la mente y el espíritu. nbsp; Es un enfoque que considera objetivos a largo plazo con una estructura a la que se puede adecuar de forma realista, manteniéndolo motivado para que pueda lograr los resultados que desee.

 

 

 

 

Incorporatectamente, hemsworth va a moverse

 

 

 

 

Que ejercicios Hemsworth se centra en depende en gran parte de lo que está entrenando para.

 

 

 

 

Por ejemplo, mientras se prepara para su último Thor film, priorizó el trabajo en el cuerpo superior. En cuanto a sus movimientos, Zocchi dice que le encantaba incorporar rizos de predicador sentado, tiras de trineo con una cuerda, dobladas sobre filas, y calentar las drogas. nbsp;

 

 

 

 

Cuando Hemsworth está manteniendo su físico —o preparándose para roles que no requieren tanto volcado— se adhiere a ejercicios más funcionales como los osos, se sienta a través de los pulmones inversos y los rizos de martillo.

 

 

 

 

Pero si hay una cosa que Zocchi quiere que recuerdes, es que la consistencia es clave para los resultados.

 

 

 

 

"Sed consistentes y los cambios ocurrirán", afirma. "Y la mejor manera esteroides constructores de músculo mantenerse consistente es disfrutar de lo que estás haciendo y divertirte. "

 

 

 

 

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